首先来说牛奶。健身后的1个小时内，是蛋白质吸收的黄金时间，在这一个小时里摄入足够的蛋白质，会起到很好的促进增长肌肉的作用。
运动后直接补充碳水化合物是关键，而且运动者还应该摄入一些蛋白质，帮助身体修复受损的肌肉，而牛奶恰好包含这两种元素。
所以健身后喝牛奶是非常不错的选择。

再来说橙汁，橙汁含有的钙和维生素D可以帮助维持骨骼强度，但至少还需要吃一些蔬菜获得必要的维生素K。
果汁里的钙和牛奶的钙一样可以完全被吸收。

而且更深层次来说
相对于牛奶  橙汁的选择尤为重要
牛奶市场上大同小异，只要选择新鲜的品牌较硬的脱脂牛奶 就很适合健身后饮用
而橙汁   首先市场上的各类橙汁饮料都是不合适在健身后饮用的
这些橙汁饮料大多数的成分都是糖  是碳水化合物
稍微好一点的选择是市场上能够买到的鲜榨果汁，也就是常说的nfc果汁
NFC（Not From Concentrate）非浓缩还原果汁
此类橙汁基本接近于鲜榨，但是价格稍贵，基本是普通饮料的4到5倍
最好的选择，还是自己家里鲜榨了
牛奶和橙汁，牛奶的补充更为全面，但是也相差不多
还是要根据人的口味而定

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