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疫情期间心理技术分享~释放恐慌 [复制链接] qrcode

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七七77
发表于: 2022-12-13 13:41 | 显示全部楼层

         面对疫情变化,每个人都有其独特的感受与情况,如果感到心理状态难以调整,无望、无助、沮丧、愤怒、暴躁、焦虑、恐惧等情绪持续存在,请不必难为情,也无需压抑在心中,可以寻求专业的心理支持。
     在实际的防疫生活中,我们可以运用具体的心理方法,帮助我们理性、积极地应对疫情状况。
找彩虹,让恐慌的心情着陆
     在恐慌时,坐下来,深呼吸,然后环顾四周,找出带有彩虹色的物品,可以逐一问自己以下问题:
红色的物品有什么?
橙色的物品有什么?
绿色的物品有什么?
青色的物品有什么?
蓝色的物品有什么?
紫色的物品有什么?
       不要着急、慌张,仔细、缓慢地一一寻找,如果没有找到相应颜色的物品也没关系,继续寻找下一个颜色的物品。
      通过对周围的仔细观察,恐慌、紧张的情绪能得到缓解,让注意力回到当下。
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