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[焦点话题] 夏天睡眠质量会变差?3个方法助你好眠! [复制链接] qrcode

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似水年华
发表于: 7 天前 | 显示全部楼层


相关调查报告显示,5-8月夏季是人们最易晚睡的月份,12点后入睡比例明显增加。长期晚睡,会带来一系列的负面情况:第二天白天工作昏昏沉沉、周末一次性补觉接着晚上失眠、生物钟混乱等,进而导致精神状态不佳,易陷入消极情绪。为此,我们准备了一份夏日入眠指南,请查收!

夏天,为什么睡不好?


01
气温

夏季是个燥热的季节,高温天气容易影响到人的睡眠质量。当夜晚气温超过25°C时,人体的神经系统就会比较兴奋,进而难以入睡。再加上流汗之后黏糊糊的感觉,更会让人心烦气躁,加剧失眠。

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02
杂音

夏天气候多变,夜里时常遇到雷暴与风雨,让人半夜惊醒,浅眠的人更受困扰。特别是南方的蚊虫窸窣出动,整夜发出扰人声响,更难以入睡。没有经历过被深夜耳边“嗡嗡嗡”吵醒的人,不是正宗南方人~


03
昼长夜短

夏季昼长夜短,人们的夜生活相对较丰富,晚饭较晚、睡前剧烈的体力活动等都会引起睡眠问题;同时,早晨光照让人更早醒来,生物钟易紊乱,睡眠时长整体缩短。


04
胡思乱想

“2020太南了!”躺在床上不禁发出一声感叹。忙碌的白天来不及想的事情,夜深人静,统统浮现。思考人生,越思考越清醒,失眠就此而来。

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那么如何拥有“夏日炎炎正好眠”?


3个方法,今晚睡个好觉




21:00之前,有氧运动

很多人都有运动让自己睡得更好的体验。而应该如何运动呢?调研表明,21点之后运动人群,更易发生晚睡和失眠。高强度运动让机体保持兴奋,同样会推迟入睡时间。另有研究表明,20-30分钟有氧运动能使体温升高,然后进入下降状态,而体温的大幅下降能有效帮助睡眠。

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如果开空调,有技巧

天热难耐的夜晚,如果开空调,保持在24°C-25°C为佳。如果感到干燥,可在床头挂上湿毛巾,以缓解空调带来的干燥不适感。温度与湿度控制得当,帮助你拥有一晚好睡眠。



把思考留到明天

过度思考会让中枢神经兴奋,引起失眠。胡思乱想与焦虑情绪,可以通过正念呼吸练习来缓解。大量研究证实,正念呼吸练习通过对呼吸的觉察和专注,减少脑子里的杂念,缓解焦虑,使内心清净、放松,从而促进入睡。因此睡不着时,可以进行30~45分钟正念呼吸练习

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来源:华为运动健康

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歆微漾
发表于: 7 天前 | 显示全部楼层

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